maszyna na barki

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie 8-12 przysidy ze sztangą na barkach z przodu 3 serie 8-12 uginanie nóg na maszynie 2 serie 15-20 łydki Wspięcia na palcach stojąc(maszyna) 3 serie 10-15 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszyna) palcami nog 2 serie 40 Piątek Barki Biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serir 3-5 Arnoldki 3 serie [...]

[...] na poręczach 3x10 Piątek: Plecy: Podciaganie na drążku (nadchwytem)3x8-10 Wiosłowanie 3x10-12 Skłony ze sztangątrzymaną na karku 3x10-12 Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie(podchwytem) 3x8-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem(maszyna) 4s. Uginanie nadgarstków nadchwyt (maszyna) 4s. Brzuch ćwiczę w sumię w każdy dzień treningowy

[...] A6W POPRZEDNI PLAN TRENINGOWY (tez 8 TYGODNIOWY): 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 -wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-10 -butterfly (maszyna) 3x10 -krzyzowanie linek 3x10 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy -wioslowanie sztangielkami w opadzie 4x10-12 -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/8 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja przenosznei sciezaru w lezeniu na lawce poziomej(maszyna) 12/10/8 progresja Triceps -wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 12/10/8 progresja -prostowanie ramienia podchytem na wyciagu stojac 12/10/8 [...]

[...] i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek. I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie kolan 4x 10-8 8. Brzuch - [...]

[...] w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - rozpiętki - ławka prosta hantle - ławka prosta sztanga - "motylek" - maszyna Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń) - wiosłowanie sztangą - wyciąg górny do klatki - wyciąg górny do barków - wyciąg dolny - wiosłowanie sztangielką - szrugsy - [...]

[...] siebie sztangi pół-leżąc (pod skosem) 3 dzień NOGI 'wyciskanie' ciezaru leżac wznoszenie na łydkach siedząc na maszynce z ciężarem na łydkach prostowanie nóg zaciskanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P rozchylanie nóg (maszyna) - takie babskie cwiczenie :P 4 dzień BARKI wyciskanie zza głowy podnoszenie hantli przed siebie podnoszenie [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

[...] + przedramię 1. Przysiady ze sztanga na plecach schmit 12/10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 4x12¨ 4. Uginanie nog w lezeniu,maszyna 4x12 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x15 6. Wspięcia na palcach siedząc 4x15 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xmax 8. Uginanie nadgarstkow nachwytem 4xmax Klatka + [...]

witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym ćwiczeniem 1 ćwiczenie rozgrzewające ta partie [...]

[...] (15/12/10. powtórzeń) Środa - plecy, triceps Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem do karku 4s (15/12/10/8. powtórzeń) węższym chwytem do klatki 4s (15/12/10/8. powtórzeń) maszyna do ćwiczenia grzbietu (coś w stylu jp 22) 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantla w opadzie (wiosłowanie takie jakby) 3s (15/12/10. powtórzeń) przyciąganie linki [...]

[...] maly ciezar. wyciskanie zza i sprzed glowy na sztandze, na hantelkach, wznosy w bok przod i tyl hantelek, wzdloz tulowia... wyciasknie na sownicy, prostowanie i zginanie na maszynach uginania i prostowania rak ze sztanga, z hantelkami, francuzy... no poprostu wszystko to co sie robi i jest skuteczne ;> Przerwy pomiedzy seriami zalezaly od tego [...]

[...] biceps/plecy Hantle modlitewnik 12/10/8 mlot 12/10/8 lamany gyf 10/10/10 plecy sciaganie trojkata przod 12/10/10 sciaganie drazka za plecy 12/10/10 wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8 3 dzien barki/nogi Barki hantle umoszenie bokiem 15/12/12 czasem 3x15 hantle unoszenie przodem j/w hantle unoszenie bokiem i laczenie obkrecajac j/w Nogi [...]

[...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 8-10 3 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 8-10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8–10 Zginanie nóg siedząc maszyna 4x 8-10 Wspięcia na palcach siedząc maszyna 4x 12-15 Barki Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 4x 10-12 Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x 15 Wzniosy hantli w [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia na palce 4x15 Sobota: Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x10 [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 maszyna przod 3x12/10/8 maszyna tyl 3x12/10/8 wspiecia na palce 3x12/10/8 wspiecia odwrotne 3x12/10/8 Plecy: wioslowanie w opadzie do brzucha 4x10/8/6/6 podciaganie na [...]

[...] Pompki 1xMAX Biceps 1. Uginanie 1 ramienia w oparciu o kolano 12, 10, 8 2. Uginanie ramion młotki 12, 10, 8 3. Uginanie ramion wyciąg górny - do ucha 2x10 + Spięcia brzucha maszyna 3x15 WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15, 12, 10, 8 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12, 10, 8 5. [...]

[...] - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]